Datenbasiertes Healthspan-Coaching für High-Performer. Maximaler gesundheitlicher ROI mit gezielten Hebeln statt blindem Biohacking-Hype.
Als promovierte Wissenschaftlerin übersetze ich komplexe Longevity-Forschung in einen datenbasierten Plan, der in deinen 60-Stunden-Alltag in Zug oder Zürich passt. Du kennst Attia, du hast Huberman gehört, du verstehst die Konzepte. Was du suchst, ist jemand, der mit dir deine eigenen Werte einordnet und die drei bis fünf Hebel priorisiert, die in deinem Leben tatsächlich Wirkung zeigen. Als Longevity Coach in Zug begleite ich online Klientinnen und Klienten aus Zug, Zürich und dem ganzen DACH-Raum.
Wichtige Einordnung: Ich bin promovierte Naturwissenschaftlerin und Coach. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Erkrankungen. Mein Coaching ergänzt die ärztliche Versorgung.
Du leitest ein Team, ein Unternehmen oder ein Projekt. Du funktionierst. Aber du spürst, dass dein aktuelles Tempo nicht für die nächsten Jahrzehnte gemacht ist. Du hörst Huberman, hast Attia gelesen, kennst ApoB. Du brauchst niemanden, der dir Longevity erklärt. Du brauchst jemanden, der mit dir deine eigenen Werte sauber einordnet und einen Plan baut, der zu deinem Leben in Zug oder Zürich passt.
Der Körper, der bis vor kurzem alles mitgemacht hat, fragt plötzlich zurück. Schlaf wird leichter, Gewicht verteilt sich anders, die Erholung dauert länger. Bei Frauen kommt oft die Perimenopause ins Spiel, bei Männern eine schleichende Verschiebung in Energie und Erholung. Genau jetzt lohnt sich, die nächsten Jahrzehnte bewusst zu gestalten, statt sie zu überrumpeln zu lassen.
Du bist Mitte 50 oder älter, hast eine Karriere gestaltet, vielleicht Familie. Jetzt willst du die nächsten dreissig Jahre nicht „durchhalten", sondern aktiv und kognitiv klar gestalten. Die Forschung sagt: Genau hier liegen die grössten Hebel — Kraft, kardiovaskuläre Gesundheit, Stoffwechsel, Schlaf. Es ist nie zu spät, und es ist auch nicht zu früh.
Longevity ist kein Wundermittel. Es ist eine Investition, die sich über Jahrzehnte ausspielt.
Longevity-Forschung ist weit. Die Grundlagen, auf denen sie ruht, sind aber überschaubar. Wer fünf biologische Systeme im Blick behält, hat die wichtigsten Hebel in der Hand. Alles andere baut darauf auf.
Kardiovaskuläre Erkrankungen sind nach wie vor die häufigste Todesursache. Der wichtigste modifizierbare Wert ist ApoB, nicht das klassische LDL. Dazu kommen Lp(a) (genetisch, einmal messen genügt), Blutdruck und niedriggradige Entzündung (hsCRP). Wer diese Werte früh kennt und versteht, hat über Jahrzehnte einen enormen Vorteil.
Insulinresistenz beginnt schleichend, oft Jahrzehnte bevor der HbA1c auffällig wird. Nüchtern-Insulin, HOMA-IR und das Verhältnis Triglyzeride zu HDL sind viel sensitivere Marker als der Blutzucker allein. Wer hier rechtzeitig ansetzt, beeinflusst nicht nur Diabetes-Risiko, sondern auch Demenz-Risiko, da das Gehirn enorm zuckerempfindlich ist.
Muskel ist nicht nur Bewegung, sondern ein Stoffwechselorgan und ein zentraler Speicher für Longevity. VO2max, Beinkraft und Körperzusammensetzung sagen mehr über deine Healthspan voraus als fast jeder Laborwert. Wer ab Mitte 30 nicht aktiv gegensteuert, verliert pro Jahrzehnt drei bis acht Prozent Muskelmasse. Das ist umkehrbar, aber nur mit gezieltem Training.
Mit zunehmendem Alter verändern sich Sexualhormone, Schilddrüse und die Stressantwort. Bei Frauen wird die Perimenopause oft zur Wegmarke, bei Männern verschieben sich Testosteron und DHEA-S langsam. Eine flache oder umgekehrte Cortisol-Kurve über den Tag verstärkt fast jedes Longevity-Thema, von Schlaf über Stoffwechsel bis zu kognitiver Klarheit. Wer Healthspan ernst nimmt, schaut früh genug hin.
Während du schläfst, räumt das glymphatische System dein Gehirn auf. Schlafmangel ist einer der grössten unabhängigen Risikofaktoren für Demenz, Herz-Kreislauf und metabolische Themen. Es geht nicht nur um die Stundenzahl, sondern um die Schlafarchitektur: genug Tiefschlaf, genug REM, stabile Phasen. Dazu kommen Werte für Hirngesundheit: Omega-3, Vitamin D, B12, Folsäure, Homocystein, hsCRP. Was den Schlaf stützt, stützt auch das Gehirn — und umgekehrt.
Wichtig: Longevity-Coaching ersetzt keine ärztliche Diagnostik und keine fachärztliche Behandlung. Was es leistet, ist Tiefe und Kontinuität: Werte, die in der Standard-Praxis selten erhoben werden, sauber einordnen und mit deinem Alltag verbinden. Konkrete Medikamente, Hormontherapien oder spezialärztliche Eingriffe bleiben Sache der entsprechenden Ärztin.
Mein Weg in die funktionelle Medizin begann nicht mit dem Ziel „länger leben". Er begann mit Darmproblemen, Erschöpfung und der Frage, warum mein Körper als Kind nicht so funktionierte, wie er sollte. Die Suche nach Antworten hat mich tief in die Forschungsliteratur geführt: zur funktionellen Medizin, zur Mikronährstoff-Forschung, zur Hormonbiologie, zum Mikrobiom.
Was ich dabei verstanden habe: Gesundheit ist nicht „nicht krank sein". Gesundheit ist ein Zustand, der über Jahrzehnte gestaltet wird, mit fünf bis sieben grossen biologischen Hebeln, die sich gegenseitig stützen oder gegenseitig schwächen. Genau das ist die Sprache, in der Longevity heute geforscht wird.
Heute begleite ich Menschen aus Zug, Zürich, der Innerschweiz und dem ganzen DACH-Raum, die diese Hebel verstehen und gestalten wollen. Viele sind High-Performer, die wissen, dass ihr aktuelles Tempo nicht für dreissig weitere Jahre reicht. Andere sind in einer Lebensphase, in der sich der Körper neu sortiert. Allen ist gemeinsam, dass sie ihre Healthspan nicht dem Zufall überlassen wollen.
Mein Coaching ist für Menschen, die wissenschaftlich seriös an Longevity arbeiten wollen — ohne Hype, ohne Versprechen, aber mit echter Tiefe.
„Longevity ist keine Disziplin, die mit fünfzig anfängt. Sie ist eine Haltung, die mit den Entscheidungen heute beginnt — und mit der Frage, wie du dich in zwanzig Jahren fühlen willst."
Dr. B.J. Huber
Longevity wird oft als Lifestyle-Maximalismus inszeniert: zwölf Supplements, zwei Stunden Workout, eiskaltes Wasser jeden Morgen. Für Menschen, die in Zug oder Zürich anspruchsvolle Berufe haben, ist das weder realistisch noch nötig. Mein Ansatz ist anders. Erst deine Werte verstehen, dann drei bis fünf Hebel priorisieren, die maximalen Effekt pro Stunde Aufwand liefern. Gesundheitlicher ROI statt Add-on-Stack.
Schritt 1
Bevor wir uns zum ersten Mal sehen, schaue ich mir deine vorhandenen Laborwerte, deine Trainings- und Schlaf-Tracker-Daten und deine Familiengeschichte vorab an. So kann ich im Gespräch gezielt nachfragen, statt Zeit mit Standardfragen zu verlieren. Im Termin nehme ich mir Raum für deine ganze Geschichte: Energieverlauf, Schlaf, Stress, Ernährungsform, Bewegung, frühere Themen.
Schritt 2
Nach der Anamnese setze ich mich noch einmal in Ruhe mit deinen Werten und deiner Geschichte auseinander. Wo wichtige Werte fehlen, besprechen wir gemeinsam, welche Tests dir Klarheit bringen — von einem erweiterten Lipidpanel mit ApoB und Lp(a) bis zu Nüchtern-Insulin, HOMA-IR, Cortisol-Tagesprofil und gegebenenfalls einer Mikrobiomanalyse. Die Tests selbst lässt du bei deiner Hausärztin oder einem spezialisierten Labor durchführen.
Schritt 3
Sobald die Werte da sind, ordne ich sie sorgfältig in das Gesamtbild ein, gemeinsam mit deinen Symptomen und deinem Alltag. Daraus entwickeln wir einen priorisierten Plan, der deine Healthspan im Alltag stützt: Ernährungsform, Krafttraining, Cardio in der richtigen Intensität, Schlafstrategien, Stressregulation, gezielte Mikronährstoffe. Konkrete Medikamente oder ärztliche Eingriffe bleiben in der Hand deiner Ärztin.
Schritt 4
Healthspan ist kein Sprint. Wir gehen den Plan in deinem Tempo durch, reflektieren, justieren, vertiefen. Eine zweite Werte-Runde nach drei bis sechs Monaten zeigt schwarz auf weiss, was sich verändert hat. Danach machen viele Klientinnen und Klienten eine deutlich seltenere Begleitung, etwa eine Werte-Runde pro Jahr plus Reflexion.
Nicht jeder Wert ist für jeden Menschen sinnvoll. Welche du tatsächlich bei deiner Ärztin anfordern lässt, besprechen wir gemeinsam. Hier eine Übersicht der Werte, die ein modernes Longevity-Panel typischerweise enthält.
Welche Werte in deinem konkreten Fall die wichtigsten sind, hängt von deinem Alter, deiner Familiengeschichte und deiner Ausgangslage ab. Im Erstgespräch besprechen wir das, und im Coaching priorisieren wir gemeinsam.
Manchmal hat Longevity-Coaching einen breiten Fokus, manchmal verdichtet sich alles auf ein konkretes Thema. Drei Schwerpunkte sind besonders häufig der Einstieg.
Wenn Verdauungsbeschwerden, Unverträglichkeiten oder die Darm-Hirn-Achse im Vordergrund stehen. Mit Mikrobiomanalyse, SIBO-Atemtest, Leaky-Gut-Markern.
Zur Darmgesundheit-Page →Wenn Perimenopause, Menopause, PMS oder hormonelle Schwankungen das Bild bestimmen. Mit Hormonpanel (Blut oder Speichel), Cortisol-Tagesprofil, vollem Schilddrüsenpanel.
Zur Hormoncoaching-Page →Wenn Konzentration, Brain Fog und die biochemische Basis hinter ADHS im Mittelpunkt stehen. Ergänzend zur ärztlichen Diagnostik und Therapie.
Zur ADHS-Page →Lifespan ist deine Lebenslänge in Jahren. Healthspan ist die Zeit, in der du diese Jahre auch wirklich gesund und leistungsfähig erlebst. Statistisch klafft zwischen beiden in der Schweiz im Schnitt eine Lücke von zehn bis zwölf Jahren mit deutlich eingeschränkter Lebensqualität. Longevity-Coaching setzt nicht primär an der Lebenslänge an, sondern an dieser Lücke: möglichst viele Jahre voll präsent, körperlich belastbar und kognitiv klar.
Gerade dann. Die meisten chronischen Erkrankungen, die später die Lebensqualität einschränken (Herz-Kreislauf, Stoffwechselthemen, neurodegenerative Prozesse), bereiten sich über Jahrzehnte vor, ohne Symptome zu machen. Wer mit 40 oder 50 die richtigen Werte kennt und versteht, hat einen entscheidenden Vorteil gegenüber jemandem, der erst reagiert, wenn etwas auffällt. Coaching in dieser Phase ist Investition, keine Reparatur.
ApoB misst die Anzahl atherogener Lipoproteine im Blut, also der Partikel, die in die Gefäßwand eindringen und dort Arteriosklerose verursachen können. Während das klassische LDL nur die Menge an Cholesterin in diesen Partikeln misst, sagt ApoB direkt aus, wie viele Partikel überhaupt unterwegs sind. Studien zeigen sehr klar: Die Partikelzahl ist der bessere Prädiktor für Herzinfarkt und Schlaganfall als das LDL allein. Trotzdem wird ApoB in der Standard-Praxis fast nie bestimmt.
Differenziert. Sauna hat eine der besten Evidenzen für Herz-Kreislauf-Risiko und neurodegenerative Erkrankungen, da gibt es kaum Diskussion. Kälteexposition ist physiologisch interessant, aber die individuelle Indikation muss stimmen, sonst kann sie sogar kontraproduktiv sein. NMN ist eine spannende Hypothese, die humane Datenlage ist aber noch dünn. Rapamycin ist eine Off-Label-Anwendung mit echten Risiken und gehört in ärztliche Hände, nicht in ein Coaching. Generell: Trends ersetzen keine Werte-Basis.
Die Frage ist berechtigt, der Markt ist überflutet. Worauf du achten kannst: wissenschaftliche Ausbildung statt nur persönliche Erfahrung, datenbasiertes Arbeiten mit echten Werten statt mit Vermutungen, keine Verkäufe von eigenen Supplements oder Produkten, klare Trennung zwischen Coaching und ärztlicher Tätigkeit, sowie die Bereitschaft, auch einmal ehrlich zu sagen, dass etwas in der Forschung noch nicht geklärt ist. Wer dir das nächste Wundermittel verspricht, verkauft, nicht begleitet.
Genau diese Frage stellen sich viele meiner Klientinnen und Klienten aus dem Raum Zug und Zürich. Die Antwort: kein zusätzlicher Lifestyle-Maximalismus, sondern intelligente Priorisierung. Drei bis vier Hebel mit der höchsten Wirkung pro Stunde Aufwand. Das Coaching findet online statt, mit ein bis zwei Terminen pro Monat, plus eine Reflexion zwischendurch. Das ist machbar, auch in einem fordernden Berufsalltag.
Ja, sehr gerne. Ich coache fließend in Deutsch und Englisch und arbeite mit vielen Expats in Zug, Zürich und der Innerschweiz. Auf der englischsprachigen Version dieser Seite findest du alle Inhalte in Englisch.
Einige Schweizer Zusatzversicherungen wie SWICA oder CSS beteiligen sich an Gesundheitscoaching. Es lohnt sich, bei deiner Versicherung gezielt nachzufragen. Die Coaching-Pakete selbst werden direkt mit mir abgerechnet. Die Kosten für Labortests gehen je nach Test und Versicherung teilweise zu deinen Lasten, das besprechen wir transparent.
Eine erste sinnvolle Coaching-Strecke sind drei bis sechs Monate. In dieser Zeit bauen wir deine Werte-Basis auf, entwickeln einen priorisierten Plan und begleiten die Umsetzung. Danach machen viele Klientinnen und Klienten eine längere Begleitung mit deutlich geringerer Frequenz, etwa eine Werte-Runde pro Jahr plus Reflexion. Healthspan ist kein Sprint.
Sehr seriös, wenn man bei den Grundlagen bleibt: Lipidologie, Stoffwechselgesundheit, Mitochondrien, Muskelmasse, Schlaf, Stress. Hier ist die Datenlage robust. Spekulativer wird es bei spezifischen Interventionen wie Rapamycin, NAD-Boostern oder zellulärer Reprogrammierung. Mein Coaching arbeitet bewusst mit der gut belegten Basis, nicht mit den schillernden Hypothesen.
Im kostenlosen 30-minütigen Erstgespräch lernen wir uns kennen, du erzählst mir deine Ausgangslage, und wir schauen gemeinsam, ob mein Coaching für dich passt.
